Marche ! Ce médicament gratuit que nous refusons encore

« Celui qui part en marchant… part vers la guérison. »

À l’heure où les maladies chroniques progressent, où les antidépresseurs se banalisent, et où le stress devient endémique, un geste ancestral revient au cœur des débats : marcher. Simple, accessible, gratuit, la marche est pourtant l’une des pratiques les plus négligées dans notre quotidien. Or, elle soigne le corps, libère l’esprit et élève l’âme.

Le Coran, le Prophète et le mouvement

Le Saint Coran invite sans cesse à marcher et réfléchir :

« Dis : Parcourez la terre, et voyez ce qu’il est advenu de ceux qui ont vécu avant vous… »
(Sourate Ar-Roum, 30:42)

« Et Il a assujetti pour vous la terre. Parcourez donc ses vastes étendues… »
(Sourate Al-Mulk, 67:15)

Marcher, c’est répondre à un appel divin, une hygiène spirituelle qui reconnecte l’homme à la Création.

Le Prophète Muhammad ﷺ, grand marcheur devant l’Éternel, « marchait d’un pas vif, énergique, comme s’il descendait une pente » (Ibn Hajar, Fath al-Bari, vol. 6). Il parcourait de longues distances pour prier, visiter les malades, enseigner ou méditer. Il incarnait cette alliance entre mouvement physique et éveil du cœur.

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Un cœur plus sain, un corps plus fort

Le rapport mondial 2024 de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que :

« La marche quotidienne de 30 minutes diminue de 28 % le risque de mortalité précoce et de 35 % le risque de maladies cardiovasculaires. »

Le Dr Michael Mosley, médecin britannique et auteur de The Fast 800, résume :

« Marcher est probablement la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cœur, votre cerveau et votre glycémie. »

Elle :

active la circulation sanguine,

réduit la rigidité artérielle,

améliore la santé cardiaque,

stabilise la tension et le cholestérol,

renforce le métabolisme des graisses,

favorise l’oxygénation cellulaire.

Le Pr Jean-Pierre Després, spécialiste québécois de la prévention cardiaque, affirme :

« Dix mille pas par jour, c’est l’aspirine du XXIe siècle. »

Un allié contre les maladies chroniques et silencieuses

Diabète : Une étude parue dans Diabetes Care (2023) montre que « la marche rapide réduit de 58 % le risque de diabète de type 2 ».

Obésité : la marche réduit le tour de taille et la masse grasse, même sans régime draconien.

Cancer : selon Harvard Medical School (2022), marcher 5 heures par semaine réduit de 30 % le risque de cancer du côlon, du sein et de la prostate.

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Le Dr David Agus, oncologue américain, déclare :
« Si chaque personne marchait 20 minutes par jour, nous pourrions prévenir 1 cancer sur 8. »

Un antidépresseur naturel

Marcher libère des endorphines, améliore l’humeur, et réduit l’anxiété. Le psychiatre américain Dr John Ratey explique dans Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (2008) que :

« La marche régulière stimule la neurogenèse, réduit les risques d’Alzheimer, et agit comme un antidépresseur naturel. »

Le psychologue Christophe André, dans Imparfaits, libres et heureux (2006), ajoute :

« Marcher, c’est méditer debout. C’est mettre l’angoisse en mouvement. »

Une adoration en marche

Dans l’islam, marcher est une forme d’adoration. Le Prophète ﷺ a dit :

« Celui qui marche vers la mosquée aura pour chaque pas une élévation en degré et une faute effacée. »
(Hadith sahîh – Bukhari et Muslim)

Marcher :

vers la mosquée,

dans le Hajj et la ‘Umrah (Tawaf, Sa‘y),

vers le cimetière (ziyârah),

pour visiter les malades ou rompre avec l’isolement,
fait partie des gestes qui purifient et élèvent.

Et les sages d’aujourd’hui ?

Le philosophe Fabrice Midal, dans Foutez-vous la paix !, écrit :

« Marcher, c’est cesser de courir. C’est habiter le moment présent. »

Le théologien Tariq Ramadan, dans La Réforme radicale (2008), souligne :

« Le mouvement du corps est aussi un rappel à la vie, à la responsabilité du souffle que Dieu nous a confié. »

Même le célèbre moine bouddhiste Thich Nhat Hanh affirmait :

« Chaque pas est un baiser à la terre. »

De l’immobilité à la tombe : un destin que nous pouvons éviter

Un médecin disait avec justesse :

« Si chaque hôpital avait une piste de marche, la moitié des patients n’y entreraient jamais, et ceux qui y sont en sortiraient plus tôt. »

Mais la modernité nous a cloués à nos canapés, alors même que le Prophète ﷺ enseignait le contraire.

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Le Coran nous rappelle :

« Ne vous jetez pas vous-mêmes dans la destruction. »
(Sourate Al-Baqara, 2:195)

Conclusion : marche pour ta foi, ton corps, ton avenir

Marcher, c’est prier avec ses pieds.
C’est retrouver la santé sans ordonnance.
C’est guérir sans chimie.
C’est redevenir vivant dans un monde figé.

Et marche comme un croyant conscient, un corps éveillé et une âme paisible.

Imam chroniqueur Babacar Diop
babacar19diop76@gmail.com