Oreillers et sommeil : combien en faut-il vraiment pour protéger votre cou ?

Bien dormir ne se résume pas à la durée de sommeil : le soutien du cou est essentiel pour un sommeil réparateur. Mais combien d’oreillers faut-il réellement pour préserver votre colonne vertébrale ? Un kinésithérapeute britannique partage ses conseils.

L’importance de l’alignement de la colonne

Les oreillers ne sont pas là uniquement pour le confort : ils servent à maintenir le cou dans une position naturelle. David Beecham, kinésithérapeute, explique à Yahoo Life : « Il n’existe pas de règle universelle sur le nombre d’oreillers, leur taille ou leur forme, car chacun a une anatomie différente. »

Pour lui, le plus important est de se sentir à l’aise. Certaines personnes ne jurent que par un oreiller, tandis que d’autres préfèrent un soutien plus marqué. L’élément clé reste le ressenti : si vous êtes confortable, que votre position de sommeil vous convient et que vous vous réveillez reposé, inutile de changer vos habitudes.

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Trop ou pas assez : les risques à connaître

Selon Beecham, l’excès comme le manque d’oreillers peut nuire à la santé cervicale. Trois oreillers ou plus peuvent créer une tension chronique, tandis que dormir sans oreiller incline trop le cou, ce qui est déconseillé. « La tête doit être ni trop haute ni trop basse », précise-t-il. Les signes d’alerte incluent raideurs, douleurs cervicales ou sommeil non réparateur.

Un réveil douloureux après une nuit dans un lit différent, comme à l’hôtel ou chez des amis, n’est pas préoccupant, mais si cela devient systématique, c’est un signal que la colonne n’est pas correctement soutenue.

Choisir l’oreiller selon sa position de sommeil

Votre morphologie et votre posture dictent souvent le choix de l’oreiller :

Dormeurs sur le côté : un oreiller épais pour combler l’espace entre la nuque et le matelas.

Dormeurs sur le ventre : un coussin plat est recommandé, même si cette position est déconseillée.

Dormeurs sur le dos : une épaisseur intermédiaire convient le mieux.

La fermeté compte également. Les oreillers plus fermes, en caoutchouc ou à ressort, conservent leur forme et soulagent davantage les cervicales, bien qu’ils soient plus onéreux que les oreillers en plumes.

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Investir dans un bon oreiller n’est pas un luxe : près d’un tiers de notre vie se passe à dormir et 70 % de la population souffrira un jour de douleurs cervicales. Un oreiller adapté devient alors un allié indispensable pour des nuits réellement réparatrices.

imam chroniqueur
Babacar Diop