Le sommeil est un don divin, une nécessité biologique et un reflet de l’équilibre spirituel. À travers les âges, les sciences médicales, la philosophie et les enseignements islamiques ont souligné l’importance de ce repos réparateur. De l’enfance à la vieillesse, nos besoins en sommeil évoluent, influençant notre santé physique, mentale et même notre vie spirituelle. Cet article explore la question du sommeil sous l’angle scientifique, coranique et à travers les paroles des plus grands savants et guides spirituels, d’Ibn Taymiyya aux marabouts sénégalais.
I. Le Sommeil Selon l’Âge : Recommandations Scientifiques
Les spécialistes du sommeil, notamment la National Sleep Foundation, recommandent les durées suivantes :
Nourrissons (0-3 mois) : 14 à 17 heures par jour
Bébés (4-11 mois) : 12 à 15 heures
Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures
Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures
Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures
Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures
Adultes (18-64 ans) : 7 à 9 heures
Personnes âgées (65 ans et plus) : 7 à 8 heures
Un sommeil insuffisant peut entraîner des troubles cognitifs, une fatigue chronique et des risques accrus de maladies cardiovasculaires. Mais au-delà de ces constats médicaux, l’Islam et ses savants offrent également des conseils précieux sur la gestion du sommeil.
II. Le Sommeil à la Lumière du Coran et de la Sunna
Le sommeil est mentionné à plusieurs reprises dans le Coran comme une miséricorde et un signe de la puissance divine :
“Et parmi Ses signes est votre sommeil, la nuit et le jour, ainsi que votre quête de Sa grâce. Il y a en cela des preuves pour des gens qui entendent.”
(Sourate Ar-Roum, 30:23)
Allah rappelle ainsi que le sommeil est un bienfait nécessaire pour la subsistance et le renouvellement des forces :
“Nous avons fait de votre sommeil un repos (pour vous).”
(Sourate An-Naba’, 78:9)
Le Prophète Muhammad ﷺ a aussi prodigué des enseignements sur les bonnes pratiques du sommeil. Il encourageait notamment à :
- Dormir sur le côté droit : D’après Al-Bara’ ibn ‘Azib, le Prophète ﷺ a dit :
“Lorsque tu te mets au lit, purifie-toi comme pour la prière, puis couche-toi sur ton côté droit.”
(Rapporté par Al-Bukhârî et Muslim)
- Réciter des invocations avant de dormir :
Le Prophète ﷺ recommandait de lire Ayat al-Kursî (Sourate 2:255) avant de dormir pour se protéger contre le mal durant la nuit.
III. Les Conseils des Grands Savants sur le Sommeil
- Ibn Al-Qayyim Al-Jawziyya
Dans “Zâd Al-Ma’âd”, Ibn Al-Qayyim explique l’importance de respecter les cycles naturels du sommeil et de ne pas en abuser :
“L’excès de sommeil engendre la paresse, l’endurcissement du cœur et éloigne l’âme de sa quête spirituelle.”
Il recommande de dormir modérément, notamment après la prière d’Isha, et de se réveiller tôt pour accomplir la prière du Fajr.
- Ibn Taymiyya
Ibn Taymiyya souligne l’importance du sommeil pour préserver l’équilibre entre les devoirs religieux et les nécessités corporelles :
“L’adoration ne doit pas conduire à l’épuisement physique. L’équilibre entre le sommeil et la prière nocturne est la voie des pieux.”
(Majmû‘ al-Fatâwâ, volume 10)
- Cheikh Ibn ‘Uthaymîn
Dans ses fatwas, Ibn ‘Uthaymîn insiste sur la régularité du sommeil pour maintenir la concentration en prière :
“Ne sacrifiez pas votre santé au détriment de l’adoration ; un esprit reposé est plus apte à se concentrer dans la prière.”
IV. Les Perspectives Soufies et des Marabouts Sénégalais
Dans la tradition soufie, le sommeil est parfois perçu comme un voile qu’il convient de lever pour accéder à des degrés spirituels plus élevés.
Cheikh Ahmadou Bamba, fondateur de la confrérie mouride au Sénégal, enseignait :
“Le sommeil est nécessaire, mais trop dormir obscurcit la lumière intérieure.”
Les marabouts sénégalais recommandent souvent la pratique du Qiyam al-Layl (prière nocturne) tout en rappelant que le sommeil reste une nécessité vitale pour le croyant.
V. Le Sommeil et la Philosophie : Une Quête de l’Équilibre
Des penseurs tels qu’Avicenne (Ibn Sina) ont aussi exploré la relation entre le sommeil et la santé. Dans Al-Qanûn fi At-Tibb, il décrit le sommeil comme :
“Un processus de renouvellement des forces vitales et un équilibre entre l’âme rationnelle et l’âme sensitive.”
Le philosophe Al-Ghazâlî, dans Ihyâ ‘Ulûm ad-Dîn, souligne que :
“Le sommeil excessif engourdit l’esprit et affaiblit la volonté de se rapprocher de Dieu.”
VI. Conseils Pratiques pour un Sommeil Bénéfique
- Fixer une Routine : Dormir et se réveiller à des heures régulières.
- Alléger son Repas du Soir : Éviter les excès alimentaires.
- Accomplir les Invocations : Réciter Ayat al-Kursî et les sourates protectrices.
- Pratiquer le Qiyam al-Layl : Se lever pour la prière nocturne, même brièvement.
Conclusion : Vers un Sommeil Équilibré et Spirituel
Le sommeil, loin d’être une simple nécessité biologique, est un espace où se rencontrent la sagesse divine et la recherche du bien-être. En s’inspirant des enseignements du Prophète ﷺ, des savants classiques et contemporains, chacun peut équilibrer son repos pour nourrir à la fois le corps et l’âme.
Que ce soit par la science ou la spiritualité, le sommeil demeure un pilier fondamental pour mener une vie saine et pieuse.
Imam chroniqueur Babacar DIOP
